Janeiro Branco | É preciso refletir sobre a importância de priorizar a saúde mental e emocional em nossa vida
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Começamos este ano de 2025 cheios de entusiasmo e, justamente, por isso, lembramos a importante Campanha “Janeiro Branco”. A ação alerta sobre os cuidados com a saúde mental e emocional, a partir da prevenção de doenças como ansiedade, depressão e pânico. Estes males podem ser causados por uma série de fatores, como genética, estresse, abuso de substâncias e traumas.
Esses transtornos decorrentes da saúde mental nos afetam e podem impossibilitar (temporária ou permanentemente) exercermos nossas funções e atrapalham nossa vida social. Para te ajudar, confira a seguir o conteúdo do Ministério da Saúde sobre este tema.
CUIDADOS
Cautela com as expectativas
Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional. É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas.
Ter uma atitude de auto cobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto acolhimento.
É importante fazer atividades que tragam satisfação
Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
Mantenha a consciência sobre os sentimentos
Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
Dê atenção ao momento presente
Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.
